久しぶりの登場！
昨日夜う◯ちしたら
切れて出血しました！！！！
スタッフの切れ痔こと大梅太夫だす。
あえて言おう！
「便秘の解消には食物繊維を摂取すると良い！」
私たち日本人の1日1回の排便に
必要な便の量は150g程度で
この排便を促進するための便の量を
指標にした食物繊維摂取量は
1日20～25gといわれています
通常の食事からの
食物繊維摂取量の14g程度とのことなので
これに食物繊維5～10gを上乗せすることで
便の重量が増加し
排便が改善されることが期待されています
便秘の解消には
食物繊維を摂取すると良い！
と言われるのはこのためです
食物繊維は体の構成成分や
エネルギー源にならないため
過去には役に立たない
「食べ物のカス」
とされていました。
しかし最近では
栄養素の吸収を緩やかにしたり
有害な物質を排出したりする作用
また血糖上昇抑制作用
血清コレステロール低下作用もあることなど
メタボリックシンドロームに対する働きも
期待されるようになり
一躍注目を浴びる
食物繊維には
水に溶けない・・・「不溶性食物繊維」
水に溶ける・・・「水溶性食物繊維」
に分けられるだよ
不溶性食物繊維は
保水性に優れて便をやわらかく
また量を増やす働きがあります
不溶性食物繊維は
ごぼう、にんじん、セロリなどの野菜
麦、玄米などの穀類
さつまいもなどの芋類、大豆、小豆
などの豆類に多く含まれ
割と摂取しやすい食物繊維です
便秘解消のためには
これら働きの異なる
2種類の食物繊維を
バランスよく摂取することが大切
ちっくしょー！！！！！
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