睡眠不足の人に教えてあげよう！

簡単に実践できる６つの睡眠改善ノウハウ

みなさん、よく眠れていますか？

「寝付きがあまり良くないんです・・・」「どうしても起きられない・・・」「起きてからも眠い・・・」なんていう悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。

薬剤師に睡眠の悩みをご相談される方は意外に多かったりします。

よく眠り、快適に目覚めることは1日を有意義に過ごすためにとても重要なことです。
また、体の健康にとっても大切ですね。

そこで今回は、「快適な睡眠」と「朝の目覚め」を手に入れるために、「寝る前」と「目覚めた後」にできる
睡眠改善ノウハウをご紹介したいと思います。

ぜひチェックしてくださいね！

１．質の良い睡眠で、しっかりと疲れをとれる
２．しっかりと目を覚まして、気持ちの良い1日を迎えられる

【その１】同じ時間に寝て、同じ時間に起きる！

可能な限り、同じ時間に寝起きする習慣を身につけましょう！

同じ時間に寝起きする習慣が身につくと、体内リズムが改善されるために、寝付きと目覚めの両方が良くなります。
そうすると熟睡できるようになるため、睡眠の質も良くなると言われています。
夜は、無理矢理にでも同じ時間に布団に入って寝ます。
そして朝は、同じ時間に目覚ましをかけて起きます。

すると、そのうち同じ時間に寝て起きることが自然にできるようになってきます。

寝起きのリズムを整えて、快適な寝付きと自然な目覚めを目指しましょう♪

【その２】目が覚めたら朝の日光を浴びる！

朝、目が覚めたら、日光を浴びましょう！

人間の体内時計は、朝、太陽の光を浴びることでリセットされると言われています。リセットされた体内時計は朝モードになって動き始めます。

そうすると、脳と体が朝をしっかりと認識するため、眠くなくなってくるそうです。

その理由は、太陽の光を浴びると「セロトニン」という神経物質が分泌されるためと言われています（セロトニンとは生体リズムを調節してくれる物質のことです）。

室内に朝日が入るようにするなど、積極的に太陽の光を取り入れて、気持ち良く目覚めましょう♪

【その３】起きた後にストレッチやウォーキングをする！

「軽いストレッチ」や「ウォーキング」をしましょう！

体を伸ばすストレッチやウォーキングによって血行が良くなり、脳に血液が流れやすくなります。
脳に血液が流れやすくなると、脳に運ばれる酸素量も増え、目覚めが良くなると考えられます。

ですから、軽いストレッチや軽いウォーキングを行うだけでも効果があると言われています。

ちょっとした朝の運動を取り入れることで、血流を良くし、頭をスッキリさせましょう♪

【その４】寝る前に食べない、カフェインを取らない！

寝る前に「食べ物を食べること」と「カフェインの摂取」は避けましょう！

就寝の3時間前から食べるのを控えることが理想と言われています。

なぜなら、胃の中に食べ物が入ったまま寝てしまうと、胃の消化活動と睡眠の両方が同時に行なわれるため、体がしっかりと休息できないからです。

カフェインも脳が覚醒するために寝付きが悪くなると言われています。
一方、胃の消化が収まった状態で就寝できれば、体は眠りに集中できるため、疲れが取れやすいそうですよ。

夜食を控えて、良質な睡眠を確保しましょう♪

【その５】寝る前に強い光に当たらない！

就寝前に「強い光」を浴びないようにしましょう！

強い光というのは、テレビや携帯電話、パソコンのモニタから発せられるような光などを指します。
強い光は、睡眠ホルモン・メラトニンの分泌を止めてしまい、不眠の原因になると言われています。
体は眠ろうとしているのに、脳は刺激を受けて覚醒してしまうからです。

寝る前は暗くするか、間接照明で脳と体を就寝モードに切り替えてあげてください。

就寝前のテレビやパソコンは控えて、寝付きを良くしましょう♪

【その６】寝る前に脳と体をリラックスさせる！

就寝前に脳と体をリラックスさせましょう！

脳と体がリラックスした状態は、寝付きが良くなります。

例えば、クラシックやリズムの緩やかな音楽を聴いてみるのも良いでしょう。
また、蒸しタオルやアイマスクなどで軽く目を温めてあげるとリラックスできます。

ラベンダーやオレンジなどのアロマオイルの香りも効果的と言われています。

脳と体をリラックスさせ、心地良く眠りにつきましょう♪

今回紹介した６つの方法は、比較的、誰にでも簡単に行える方法ですので、ぜひ、試してみてくださいね。

どうしても寝付きが悪かったり、眠りが浅いと感じるときは、睡眠薬に手助けしてもらって寝付きを良くすることもひとつかもしれません。
そんなときは、自分に合った睡眠薬があるか薬剤師さんに相談してみましょう。

そして快適な睡眠ライフを送ってくださいね♪

～PICKUP　GIRL～

まひろ☆mahiro☆

age:23

T158 B93(F) W59 H85

白のFカップ巨乳『まひろ』さん☆

お顔立ちは可愛らしく
チャームポイントは
プルプルした極上のクチビルです。

しかし何と言っても
ボリューム満点のFカップもある
スベスベおっぱいが魅力的！

もともとHには興味があり
風俗業界の扉を叩いたそうですが
一人Hで開発されたカラダは
とても感じやすく濡れやすい超敏感なM体質なので
すぐに潮吹きしちゃうので
攻めがいもある贅沢な敏感体質ですよ。

【10：00～17：00】

本日の出勤キャスト
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ハイブリッドヘルス西川口
営業時間　10：00～24：00
電話番号　048-271-5071
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