基本的に、温度設定は26℃～29℃、風向きを上か水平にしておくのが良いようです。

1. 寝る前に除湿しておく

睡眠中の汗というのは最初の90分がピークです。寝室の湿度が高いとその汗が蒸発せず、深部体温が下がりにくい状態になって快眠の妨げになります。
就寝1時間前からエアコンのドライで寝室の除湿をしておきましょう。

2. 最初の3時間はつけておく

寝始めた最初の3時間はもっとも深い睡眠状態に入っています。このときに目が覚めてしまうと、眠りが浅くなってしまい、眠った気がしないということになります。
最低限この間だけはエアコンをつけておきましょう。

3. 扇風機と併用する

冷気というのは下に沈むので、扇風機を使って循環させましょう。エアコンの斜め対角線上に
扇風機を置き、扇風機の首は天井に向けて、
室内で風が渦を巻くように扇風機を回してみてください。

寝る前の環境づくりも大切

1. 眠る1時間前からテレビやスマホは見ない 眠りが浅い、
よく眠れない…というあなた。
寝る直前のスマホが原因かも？

テレビやスマホの画面に使われる発光ダイオード（LED）の光は、脳を活性化させてしまい、眠りを妨げてしまいます。

2. 眠る1～2時間前にお風呂に入る 　　熱帯夜はこう乗り切る 夏の快眠術

体は眠りに入ろうとすると、体温をグッと下げて眠りに入る準備をします。しかし、クーラーなどで体温が下がったままだと、眠る前に体温を下げにくく、睡眠の準備がしっかりできません。なので、ぬるめのお風呂に浸かって、身体を温めておきましょう。

3. 麻や竹のシーツを使う熱帯夜対策！エアコンを使わない快眠方法！オススメの冷却グッズは？

普通の布団やシーツは汗を吸収すると熱を発してしまい、夜中に何度も目を覚ましてしまうことも。そんなときは麻や竹のシーツを使うと体感温度も下げることができます。特に麻は、涼しさ抜群で肌触りも良く、冬に使うと暖かいというオススメ素材です。

4. 香りを上手に使う熱帯夜はこう乗り切る 夏の快眠術

眠れないときというのは「眠れない→焦る→さらに眠れない→さらに焦る」という悪循環に陥りやすいものです。そんなときは香りを上手に使いましょう。

おすすめはリラックス効果の高い
「ラベンダー」や、睡眠薬のような効果を得られる「ヒノキ」などです。